Para ter uma boa saúde, nada melhor do que dormir bem, certo? Mas isso nem sempre é possível, pois devido à correria do dia a dia, strees, a ansiedade e cafeína muitas pessoas acabam não dormindo bem a noite. O que faz com que não tenha a energia necessária para enfrentar a rotina diária.
Por isso o melhor é tomar alguns cuidados e medidas para melhorar a qualidade do seu sono. Afinal o sono não é só essencial para repor as energias perdidas pelo dia a dia, como é durante o sono que rejuvenescemos nossas células e reforçamos as defesas do sistema imunológico.
Fique atento às causas da sua falta de sono, muitos fatores podem contribuir para que você tenha insônia, como a obesidade, hipertensão e diabetes. Além disso, quando as pessoas dormem mal costumam ficar mal-humoradas, assim ficando de mal com a vida e não aproveitando o seu dia.
Então se você se encontra com dificuldade de dormir e quer que isso acabe, fique de olho nas dicas que vamos dar. Tenha um horário fixo para dormir, evitando dormir muito tarde e acordar tarde no outro dia, pois isso implicará em seu rendimento durante o dia. Fazer exercícios regularmente também ajuda, mas não precisa passar dos 20 ou 30 minutos por dia, ou se preferir pode praticar um esporte 3 vezes por semana.
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Mas não pratique esporte ou exercícios até 4 horas antes de dormir, pois deixará seu corpo em estado de agitação. Também fique atento aos alimentos estimuladores como chá, café, refrigerante e chocolate, evite ingeri-los durante a noite. Evite também o cigarro, pois a nicotina é ainda mais estimulante que a cafeína. Não durma mais que o necessário, pois 6 horas de sono bem dormidas é bem melhor do que 8 horas de sono leve e interrompido. Para ajudar a relaxar faça um ritual antes de dormir, como ouvir uma música bem calma, tomara banho antes de dormir ou ler um pouco, pois isso te deixará mais relaxado e com isso você dormirá melhor.
Não coma alimentos pesados antes de dormir, e não durma logo após as refeições. Não ingira muitos líquidos antes de dormir, pois farão com que durante a noite você tenha vontade de ir ao banheiro com freqüência, assim interrompendo seu sono. Não durma com a TV ligada, pois isso impede que você chegue á fase de sono profundo. Prefira colchões confortáveis e não trabalhe na cama.
Se você gostou dessas dicas então mãos à obra, pois ter uma boa noite de sono te ajudará a ter um melhor rendimento durante o dia. Assim você se sentirá mais disposto para trabalhar e realizar as tarefas do dia a dia e claro também ter seus momentos de prazer e diversão sem aquele cansaço causado por uma noite mal dormida.
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